como vestir para hacer rooning

La vestimenta no es el factor más importante a la hora de correr pero tampoco es al que menos debamos prestarle atención.
Lo que se ponga debe estar, primordialmente, en función del clima. Las tiendas ofrecen muchisima ropa llamativa, pero lo que prima es la comodidad.
Si se encuentra en un clima que no es demasiado caluroso ni demasiado frio, no tendrá que llevar demasida ropa. Su cuerpo ganará temperatura al correr y una sudadera abrigada al empezar resultará sofocante cuando se acalore con el ejercicio.
Pronto descubrirá que una camiseta de algodón empapada en sudor y adherida al cuerpo produce una sensación tan incomoda como parece. Los materiales sinteticos que repelen la humedad son convenientes en contacto con la piel, porque pueden ayudarle a mantenerse seco. El material repelente más utilizado es el polipropileno, que es llamado con diferentes nombres.
El objetivo al correr en tiempo caluroso consiste en mantenerse frio. De nuevo, los materiales sinteticos en contacto con la piel le ayudaran a repeler la humedad. Lleve prendas ligeras (no olvide aplicarse protección solar). Las pantalonetas confeccionadas con materiales sinteticos tambien son los mas adecuadas para correr y para mayor comodidad las que llevan cortes laterales para permitir que la pierna se mueva con holgura. Para las corredoras lo mejor es llevar un sujetador deportivo con una talla ceñida con tirantes anchos para evitar que se desprendan de los hombros.
A muchas personas les encanta correr cuando hace frio porque les ayuda a mantener la temperatura corporal y algunos dias es como si se pudiera estar corriendo indefinidamente. Aun así, no hay que enfriarse demasiado. Las prendas exteriores deben ser de un tejido transpirable. Tenga en cuenta que, por muy transpirable que sea el tejido, si el ejercicio le hace sudar en cantidad suficiente, su capacidad para disipar la humedad quedará restringida. Un cuello alto le ayudará a proteger la garganta, que puede ser especialmente sensible al frío. La ropa interior termica sintetica aporta tambien algo de abrigo adicional. Y, puesto que hasta el 70 por ciento del calor corporal se pierde por la cabeza, piense en ponerse una gorra. Los guantes pueden impedir que sienta que las manos se le estan congelando. Si se pone medias (algunos corredores no lo hacen) procure un tejido que repela la humedad, Algunos corredores evitan la formación de ampollas usando dos pares de medias delgados que rocen uno con el otro, en vez de contra la piel sensibles
saludos a los foristas aunque creo que soy el único.

La mayoría de los corredores tienen un cariño especial con sus zapatillas running. Las zapatillas están contigo en las carreras y otros ejercicios atleticos. Por eso hay que tener especial cuidado cuidándolas de manera adecuada y mas si son zapatillas nike. Así también durarán más.

Cuando corres en el exterior las zapatillas atraviesan todo tipo de superficies con barro, charcos, hojas y polvo. Toda esta suciedad puede hacer que tus zapatillas parezcan gastadas aunque realmente no lo estén.

La plantilla es un revestimiento interior empleado en muchas zapatillas nike. Puedes lavarlo y volverlo a introducir para mantener la frescura de tu zapatilla. Para ello tus zapatillas necesitan una limpieza de vez en cuando.

En los casos posibles, retira la plantilla o aíslala y lávala por separado. Esto permitirá que la parte interior de la zapatilla mantenga su frescura. Los cordones también se pueden lavar o sustituir.

La suciedad en la superficie, como el barro o el polvo, se puede limpiar con un cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener las zapatillas limpias, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.

Para secar las zapatillas, no las coloques junto a un dispositivo que emita calor, como por ejemplo un radiador. El calor directo altera la forma de la zapatilla. Abre la zapatilla y llena el interior con papel de cocina o de periódico. El papel absorberá la humedad del interior. Una zapatilla tarda unas doce horas en secarse.

Consejo: si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea utilizar dos pares de zapatillas durante la temporada de invierno, para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca

¿Por qué es tan importante llevar el calzado adecuado?

Los pies golpean el suelo alrededor de mil veces por cada kilómetro que corremos, sosteniendo en cada paso entre tres y cuatro veces nuestro peso corporal. Unas zapatillas de una talla incorrecta, sin una buena amortiguación o que no son acordes con tu tipo de pisada , pueden llegar a causar como mínimo muchas molestias e interrupciones en nuestros entrenamientos, llegando incluso a transformarse en lesiones en el peor de los casos.

¿Cuales son las mejores zapatillas para mí?

Cada zapatilla vale para un corredor diferente con un estilo de carrera diferente. Lo que a tu amigo le resulta increiblemente cómodo podría no ser la zapatilla adecuada para tí. Si necesitas ayuda especializada, te recomendamos visitarnos en nuestro centro de Alcalá de Henares, ya que nos dedicamos específicamente a la realización de estudios de la pisada para poder ayudarte a encontrar exactamente el calzado que tú necesitas. Si ya sabes lo que buscas, puedes beneficiarte de todas las ventajas que supone la compra online en Deportes Evolution. No obstante, si necesitas ayuda de cualquier tipo, siempre puedes contactar con nosotros a través del correo electrónico o en nuestro número de teléfono y estaremos encantados de atenderte.

¿Cuanto me pueden durar mis zapatillas de running?

El desgaste varía en función de cada persona, ya que intervienen numerosos factores como el peso corporal, el tipo de pisada, la frecuencia con la que las usemos y la superficie donde corramos. Considerando todos estos factores, una zapatilla de entrenamiento tiene una duración aproximada entre 800 y 1000 kilómetros.

¿Cómo sé cuando tengo que renovar mis zapatillas de running?

Lo más importante que hay que tener en cuenta no es el desgaste de la suela de la zapatilla, sino la amortiguación. Cuando empiezas a notar pequeñas estrías en la media-suela debido a estar sometida a la compresión que implica la carrera por mucho tiempo, es hora de reemplazar tus zapatillas. Si empiezas a notar molestias y dolores en tus piernas y en tus pies, tal vez podría ser una señal de que la amortiguación ya está gastada.
Si llevas algún tipo de corrección en tu zapatilla, también deja de funcionar correctamente tras un cierto periodo de tiempo (aunque siempre debe durar como mínimo lo que aguanta toda la amortiguación).

Así mismo, el material del corte, que es lo que sujeta el pie en su sitio, al final de la vida de la zapatilla siempre se deforma y se debilita no pudiendo ofrecernos toda la sujección y protección que necesitamos.

¿Cuánto dinero me tendré que gastar?

Como es lógico, dentro de cada marca de zapatillas de running hay distintas gamas de calidad. El precio de una buena zapatilla de calidad suele empezar en torno a los 90€/100€ . En la medida que el precio sea más alto la zapatilla tendrá más tecnología en general y una mejor amortiguación, pero siempre tienes que tener en cuenta que en esto lo más caro no es siempre lo mejor; lo más importante es que dentro de que lleves una zapatilla de calidad y con una buena amortiguación, tengas el tipo de zapatilla que se adapte a tus necesidades.

Pronación/ Supinación: ¿Que es esto de lo que se habla siempre?

Cuando el pie golpea el suelo, ya sea al andar o al correr, siempre gira ligeramente de fuera hacia dentro. Ésto es la pronación. Este movimiento lo realizamos para dispersar y absorber el impacto más correctamente, y para ajustarnos al desnivel del suelo, ya que no siempre es una superficie lisa. Todo el mundo tiene que pronar en una escala y ángulos saludables.

La supinación es el movimiento contrario a la pronación, es decir, el movimiento de dentro hacia fuera del pie.

Existen tres tipos de corredores:

Neutros: Aproximadamente un 10% de la población tiene una pisada neutra, lo que significa que el pie prona en un ángulo y escala saludable. Requieren una buena amortiguación junto con una zapatilla neutra (sin ninguna corrección) estable y flexible.

Hiper-pronadores: La mayoría de las personas tienen un exceso de pronación, aproximadamente más del 85% o 90% de la gente. Las zapatillas con control anti-pronación llevan un material más denso en la cara interna de la media-suela y reducen este movimiento para hacer trabajar al pie de una forma correcta.

Supinadores: Son casos excepcionales, únicamente alrededor de un 5% de la población o incluso menos. Contrariamente a lo que se piensa de forma generalizada, el desgastar la zapatilla por el exterior del talón no significa supinar. No hay zapatillas específicamente diseñadas para una pisada supinadora, pero un calzado neutro y flexible con una horma curvada funciona muy bien.

¿Como sé el tipo de pisada que tengo?

Lo ideal sería que vinieras a vernos a nuestro centro de Alcalá de Henares y te hicieras un estudio de la pisada, ya que nos dedicamos específicamente a averiguar exactamente el calzado que necesitas. Si no tienes la posibilidad de visitarnos, pero no obstante llevas corriendo un tiempo y no has tenido ninguna molestia o problema con el tipo de calzado que llevas habitualmente, siempre se recomienda seguir con el mismo tipo de zapatilla ya que es la opción más segura.

¿Qué talla necesito?

Una vez que ya sabemos el tipo de zapatilla que queremos, tenemos que asegurarnos de que escogemos la talla correcta para nosotros, ya que es algo tan importante como la propia elección del calzado.

La zapatilla tiene que quedar holgada, no debe oprimir el pie en ningún punto, ni a lo ancho ni a lo largo. Al final de la zapatilla debemos tener aproximadamente un centímetro de espacio, ya que el pie se inflama cuando llevamos un tiempo corriendo, y siempre hay un deslizamiento hacia delante que en el caso de que llevemos una talla muy justa puede provocarnos problemas como uñas negras, callos, ampollas, etc. Ten en cuenta que en la medida en que corremos más tiempo, la talla debería ser incluso un poco más holgada: no es lo mismo la talla de una zapatilla para un corredor de maratón que la que debería llevar alguien que no pasa de los 30 minutos corriendo, ya que como es lógico el maratoniano siempre necesitará más espacio al final de los dedos.

¿Cómo cuido mis zapatillas?

Lo primero que te recomendamos es que dediques tu par de zapatillas únicamente para andar o correr, ya que si las usas para cualquier otro tipo de deporte para el que no están diseñadas siempre van a sufrir más y se deteriorarán rápidamente.

A la hora de lavarlas o secarlas si se mojan tienes que tener en cuenta que no puedes meter tus zapatillas ni en la lavadora ni en la secadora. Te sugerimos que si están húmedas las dejes secar a temperatura ambiente o las rellenes con papel de periódico para que éste absorba la humedad, mientras que si las quieres limpiar, siempre puedes hacerlo cepillandolas usando un poco de agua templada con algún detergente que no sea nada abrasivo.
Un saludo a todos los foristas.