El siguiente plan está elaborado para quienes deseen correr de 3 a 6 veces por semana

Javier Moscoso Muñoz Miér Feb 08, 2012 8:12 am

El siguiente plan está elaborado para quienes deseen correr de 3 a 6 veces por semana. Recuerde que siempre antes de comenzar con cualquier práctica, y al finalizar, es fundamental elongar por lo menos durante 5 minutos.
• Semana 1 y 2. Durane 20 minutos , alterne 5 minutos de caminata con 5 de trote.
• Semana 3 y 4. Alterne 5 minutos de caminata con 10 minutos de trote hasta completar los 30 minutos.
• Semana 5 y 6. Alterne 5 minutos de caminata con 15 minutos de trote , durante al menos 40 minutos.
• Semana 7 y 10. Camine 5 minutos y después corra 30.
• Semana 11 y 12. Camine 10 minutos y después corra 40 minutos más.

La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás.
Objetivo a corto plazo bajar en la media maratón 1h.20`minutos